Giấc ngủ đóng vai trò quan yếu đối với mỗi người đặc biệt ở phụ nữ có thai. Đối với phụ nữ mang thai, điều này quan trọng hơn bao giờ hết vì giấc ngủ tác động trực tiếp tới sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
- Một số tác hại khi phụ nữ mang thai nằm ngủ sai tư thế
Biến động trong nội tiết và các thay đổi lớn về vóc dáng trong quá trình mang thai thường đi kèm nhiều rối rắm liên quan tới giấc ngủ. Sự lớn lên của thai nhi tạo sức ép lên khung xương khiến bà bầu buộc phải cẩn trọng hơn trong việc chọn lựa tư thế nằm ngủ.
Bệnh trĩ: Trĩ là tình huống những tĩnh mạch bị sưng ở vùng trực tràng và lỗ đít. Ngủ ngửa trong giai đoạn thai kỳ có thể khiến mẹ bầu tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Vị trí này sẽ tạo áp lực to lên vùng chậu khiến búi trĩ bị sa xuống và có khả năng làm trầm trọng thêm tình huống.
Đau lưng: lúc em bé trong bụng phát triển, đặc biệt là ở công đoạn cuối thai kỳ, trọng lượng của trẻ và sự tăng lên của kích thước tử cung sẽ làm tăng sức ép lên lưng và xương chậu của mẹ. Kết quả là những cơn đau lưng mỗi sáng thức dậy sẽ ngày càng trầm trọng hơn, đặc biệt nếu bà bầu ngủ ở tư thế nằm ngửa.
Vấn đề về đường tiêu hóa: phần đông những bà bầu thường trải qua chứng ợ nóng và trào ngược axit trong quá trình thai kỳ, bộc lộ bằng việc hay ợ chua, cảm thấy nóng rát ở vùng ngực. Lý do là bởi sự biến đổi của hormone progesterone kích thích làm trơn cơ nối giữa thực quản và dạ dày, tạo điều kiện thuận lợi cho axit trào ngược lên thực quản. Tình huống này sẽ trở nên thường xuyên hơn nếu phụ nữ mang thai không đổi thay tư thế ngủ phù hợp, đặc biệt là ngủ nằm ngửa.
Tụt huyết áp: Trong thân thể, tĩnh mạch chủ dưới là đơn vị chịu trách nhiệm chính trong việc chuyên chở máu giữa tim và phần hạ thân. Việc tăng cân trong giai đoạn thai kỳ và sức ép của thai nhi lên vùng bụng có thể khiến đứt quãng lưu lượng máu đưa xuống phần thân dưới, khiến cho máu khó trở về tim và gây ra tụt áp huyết. Để khắc phục tình trạng này, mẹ bầu nên đổi thay tư thế ngủ sao cho thích hợp, nhằm tránh sức nặng của tử cung có thể cắt đứt lưu lượng máu gây hiện tượng choáng váng và phù nề các chi dưới sau mỗi đêm thức dậy.
.jpg)
- Một số lư ý lúc bà bầu nằm ngủ
Một số phụ nữ có thói quen ngủ nằm ngửa hay nằm sấp từ lâu khó có thể từ bỏ thì vẫn có thể nằm sấp hoặc ngửa lúc ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, thầy thuốc khuyên nên bắt đầu nằm nghiêng lúc ngủ ngay từ giai đoạn này để làm quen dần trước lúc có thể chuyển sang nằm nghiêng hoàn toàn. Nếu thói quen cũ khó từ bỏ bạn nên dần dần đổi thay từng ngày.
Từ tháng thứ 4 trở đi, phụ nữ mang thai sẽ phải chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp để giúp ngủ ngon hơn và không ảnh hưởng tới thai nhi, đặc biệt, 3 tháng giữa thai kỳ là thời kỳ tăng trưởng mạnh của thai nhi. Thai phụ cần: Tầm soát tiểu đường thai kỳ, tránh gây ra nhiều biến chứng hiểm nguy cho cả mẹ và bé, tầm soát dị tật thai nhi toàn diện bằng công nghệ siêu thanh 4D vượt trội, kiểm soát cân nặng của mẹ hợp lý để nhận định tình huống sức khỏe của thai phụ và sự phát triển của thai nhi, hiểu rõ dấu hiệu dọa sinh sớm (đặc biệt ở các người mang đa thai hoặc có tiền sử sảy thai, sinh non) để được điều trị giữ thai kịp thời.
Từ tuần thai thứ 24, không nên nằm tư thế nằm ngửa lúc ngủ. Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây nên tình trạng hạ áp huyết của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu tới nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi. Nằm ngửa còn có thể gây tụt áp huyết, chóng mặt, tăng cân và có thể dẫn đến chứng dừng thở trong khi ngủ ở bà bầu. Cho nên, những bà mẹ tương lai nên đổi thay thành tư thế sang nằm nghiêng bên trái. Nằm ngửa lúc ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và những huyết mạch to dẫn tới đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn khiến cho bạn khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi. Tư thế nằm ngửa rất khó chịu nên tránh ngủ ở tư thê này trong thời gian dài. Khi nằm ngửa để ngủ bụng sẽ đè lên ruột và các huyết mạch lớn, gây ra nhiều vấn đề như: Đau lưng, các vấn đề về đường tiêu hóa, trĩ, các vấn đề về đường hô hấp, áp huyết thấp,...
Tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ. Có nhiều lý do nên nằm ngủ nghiêng trái. Thứ nhất nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu tới nhau thai. Thứ hai, tư thế này giúp giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không tác động tới chức năng gan. Thứ ba, nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu. Thứ tư, ngủ trong tư thế này cũng làm giảm phù chân cho mẹ bầu ở những tháng cuối do phù chân sinh lý. Rút cuộc tư thế này cũng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.
>>> Tìm hiểu thêm: