Mất ngủ ở phụ nữ sau sinh là tình huống dù trẻ đã ngủ rất ngon nhưng người mẹ vẫn chẳng thể ngủ được. Không chỉ mất ngủ, phụ nữ còn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, thao thức, thường xuyên tỉnh giấc để kiểm tra xem trẻ có khóc hay gặp khó khăn gì khác.
Bạn nên tìm phương pháp điều trị sớm vấn đề giấc ngủ này để nó không trở thành mạn tính và cũng ngăn ngừa các biến chứng can hệ như trầm cảm, tăng huyết áp, vấn đề cân nặng,... Sau đây là một số biện pháp có thể giúp ích cho chứng mất ngủ của mẹ. Tuy nhiên, bạn hãy tham khảo quan điểm thầy thuốc trước khi áp dụng
- Một số cách điều trị chứng mất ngủ sau sinh
Bổ sung khoáng: Magiê và sắt có vai trò hăng hái trong việc ngăn chặn những vấn đề về tâm thần. Bởi thế, uống bổ sung có cất các khoáng vật này có thể giúp mẹ cảm thấy buồn ngủ và giảm bớt trầm cảm.
Trị liệu bằng massage và Yoga: Bạn có thể tham khảo một số động Yoga dành cho phụ nữ sau sinh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc massage với tinh dầu hoặc dầu thơm cũng giúp mẹ ngon giấc hơn.
Bấm huyệt: Bấm huyệt ở một điểm trong tai (điểm auricular) được gọi là điểm áp lực Shen Men sẽ đem lại hiệu quả điều trị mất ngủ thấy rõ đối với phụ nữ sau sinh. Bạn nên thực hiện bấm huyệt 2 lần 1 tuần để thu được hiệu quả tốt nhất.
Hành vi nhận thức: Một nghiên cứu cho thấy những giải pháp nhận thức hành vi có thể cải thiện những các vấn đề liên quán đến mất ngủ sau sinh và trầm cảm sau sinh. Bạn nên tham khảo quan niệm thầy thuốc để có được phương hướng điều trị thích hợp nhất.
Trà hoa cúc: Đây là một loại trà giúp điều trị mất ngủ sử dụng trong ngắn hạn. Một nghiên cứu về phụ nữ sau sinh khuyến cáo rằng dùng trà hoa cúc trong hai tuần sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và trầm cảm đồng mắc. Tuy nhiên, thời gian tối đa mà loại trà này có tác dụng là bốn tuần.
Trà hoa oải hương: Đây cũng là một loại trà giúp điều trị mất ngủ sử dụng trong ngắn hạn. Hương thơm của hoa oải hương có thể tạo ra cảm xúc hăng hái ở người mẹ. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ sau sinh cho thấy sau khi dùng trà oải hương trong 2 tuần, người mẹ cảm thấy thuyên giảm triệu chứng trầm cảm và bớt mệt nhọc hơn. Hiệu quả điều trị của hoa oải hương cũng chỉ trong bốn tuần.
- Ứng phó với chứng mất ngủ sau sinh
Ngủ sớm: Mẹ nên ngủ càng sớm càng tốt. Không lướt mạng, giải quyết công việc hoặc nói chuyện với bạn bè qua điện thoại,...
Tìm kiếm sự hỗ trợ: Mẹ không nên ôm đồm nhiều việc một khi, hãy chia sẻ khối lượng công việc của bạn với chồng hoặc các thành viên khác trong gia đình như thay tã, tắm rửa, mặc áo quần cho em bé, chuẩn bị thức ăn,...
Kiểm soát việc tiêu thụ Caffeine: Đối với phụ nữ sau sinh, cà phê có thể giúp mẹ tỉnh ngủ và hứng khởi hơn. Nhưng vào cuối ngày, nó thực sự sẽ gây ra vấn đề về giấc ngủ. Phấn đấu hạn chế chỉ dùng một tách cà phê trong ngày, muộn nhất là trước 2 giờ chiều.
Ngủ khi bé ngủ: Hãy tranh thủ ngủ lúc nào trẻ ngủ và để lại những công việc gia đình cho những thành viên khác. Một số bà mẹ thường nỗ lực tranh thủ thời gian trẻ ngủ để làm các chuyện riêng tư. Những gì bạn cần làm là ngủ khi mà bé ngủ hoặc chí ít là thư giãn chợp mắt.
Hạn chế sử dụng trang bị điện tử: Tắt các trang bị điện tử 1 giờ trước lúc ngủ. Không lướt mạng khi mà săn sóc em bé. Máy tính xách tay, điện thoại di động và TV có thể kích thích não bộ và làm gián đoạn giấc ngủ. Ánh sáng từ những trang bị này sẽ làm giảm mức độ melatonin ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.
Giấc ngủ và trầm cảm là những khó khăn liên quan chặt chẽ. Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm và cảm thấy rất mệt nhọc mọi lúc mọi nơi thì bạn có thể bị trầm cảm sau sinh. Nếu tần suất này cao và tiếp diễn trong một thời gian dài, đừng chần chờ trong việc tìm sự tương trợ từ người thân, bác sĩ.
>>> Tìm hiểu thêm: