Bạn đã từng nghe nói đến chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, hay thậm chí là mộng du, nói mơ lúc ngủ rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe giấc ngủ phân mảnh chưa? Nó là gì? Là hiện tượng hay là một bệnh lý? Nó có ảnh hưởng như thế nào đến tình trạng sức khỏe của chúng ta?
Giấc ngủ phân mảnh thường xuất hiện phổ thông ở phụ nữ trung niên và người có tuổi. Một nghiên cứu của Tổ chức trông nom Giấc ngủ đất nước Mỹ (The National Sleep Foundation) kết luận, có khoảng 61% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên gặp tình trạng giấc ngủ phân mảnh. Ngoài ra, sự đổi thay đồng hồ sinh học của cơ thể cũng khiến tình trạng này xuất hiện nhiều ở người cao tuổi.
Giấc ngủ phân mảnh là tình trạng giấc ngủ diễn ra không liền mạch, bị đứt quãng nhiều lần trong đêm. Tình huống này khiến giấc ngủ chập chờn, và gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Những nhà công nghệ cũng đã nghiên cứu ra rằng có sự dị biệt đáng kể giữ người ngủ sâu và người ngủ chập chờn, như: áp huyết, nhịp tim, điện não… bởi thế, giấc ngủ phân mảnh được xem là một tình trạng của bệnh lý mất ngủ.
Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành thường từ 7 – 8 tiếng một đêm, nhằm cung ứng tất cả năng lượng để hoạt động và làm việc cho 24 giờ tiếp theo. Một chu kỳ ngủ gồm 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ mơ; trong ấy thời gian ngủ sâu là quan trọng nhất. Bởi vậy, nếu bạn thường có giấc ngủ phân mảnh, chấp chới, thân thể sẽ không tái tạo đủ năng lượng cho một ngày mới, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như công việc.
.jpg)
- Nguyên do gây hiện tượng giấc ngủ phân mảnh
Các nhà khoa học đã xem xét vấn đề rối loạn giấc ngủ và xét nghiệm máu để kiểm tra chừng độ bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại tế bào có mặt với số lượng to của quá trình viêm. Hiện nay, nguyên do gây ra hiện tượng phân mảnh giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu và xác định cụ thể. Dù rằng vậy, các nhà kỹ thuật vẫn tin rằng, hiện tượng giấc ngủ bị phân mảnh là do các hệ thần kinh trong cơ thể gây ra.
Làm việc quá sức: Não bộ con người chỉ có khả năng làm việc từ 7-8 tiếng một ngày. Nếu bạn làm việc nhiều hơn lượng thời gian đó, đầu óc sẽ trở nên căng thẳng, thân thể suy nhược. Chính điều này khiến bạn dễ mắc phải tình trạng phân mảnh giấc ngủ hơn.
Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình huống giấc ngủ phân mảnh đối với phụ nữ trong công đoạn mãn kinh. Sự mất thăng bằng nội tiết tố khiến tâm lý người phụ nữ trở nên cáu gắt, tinh thần mệt nhọc, căng thẳng và giảm sức đề kháng của cơ thể.
Sự căng thẳng: Căng thẳng và lo âu là các nhân tố bậc nhất gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tâm lý căng thẳng sẽ gây sức ép lên não bộ cũng như những xung thần kinh, điều này dẫn đến phản ứng tăng nhạy cảm quá độ và dẫn tới tình huống giấc ngủ phân mảnh, chấp chới.
Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: những thức uống có chất cồn, cafein, hoặc các thực phẩm nhiều chất béo…đều là khắc tinh của những vấn đề can hệ tới giấc ngủ, cụ thể là hiện tượng giấc ngủ phân mảnh. Những chất này làm hormone gây căng thẳng (hormone cortisol) tăng nhanh, vì thế gây ra tình trạng ngủ chấp chới, chẳng thể ngủ sâu hay liền mạch.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Melatonin là hormon khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ và sản sinh nhiều nhất trong khoảng 2 tiếng trước thời gian ngủ; tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các trang bị điện tử khiến công đoạn sản xuất melatonin bị ức chế, dẫn tới tình huống mất ngủ hoặc ngủ chấp chới. Không chỉ vâỵ, ánh sáng này còn khiến não bộ nhầm lẫn với ánh sáng thiên nhiên, khiến thân thể chẳng thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.
>>> Danh mục liên quan: