Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với thân thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Một người thông thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể nao núng từ 4 - 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng những đề nghị căn bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy... Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác.
- Một số nguyên do gây ra bệnh mất ngủ
Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ. Chúng ta đều biết thức khuya kiên cố sẽ dẫn đến tình huống uể oải và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Thế nhưng, bên cạnh sự uể oải và mệt nhọc ấy, phụ nữ thức khuya còn phải chịu những hiểm nguy tiềm tàng về sức khỏe ý thức, đời sống và công việc.
Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo lắng, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm ngắt quãng giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra với những rối loạn sức khỏe tâm thần khác là tốt.
Ẳn quá nhiều vào buổi tối: Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất lúc nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, có thể khiến bạn tỉnh ngủ.
Rối loạn liên quan tới giấc ngủ: Ngưng thở khi ngủ khiến bạn ngừng thở định kỳ suốt đêm, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân bồn chồn gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn chuyển động chúng gần như chẳng thể cưỡng lại, điều này có thể khiến bạn không ngủ được.
Sức ép về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm khảm hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương - chẳng hạn như mẫu chết hoặc bệnh tật của người nhà, ly dị hoặc nghỉ việc - cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
Sử dụng những thiết bị điện tử trước lúc ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ các trang bị điện tử như điện thoại thông minh, tivi,.. Sẽ làm gián đoạn công đoạn sản xuất melatonin của thân thể. Melatonin vốn là một loại hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ nên sự giảm sút hormone này sẽ khiến chúng ta bị khó ngủ, không thể ngủ được.
.jpg)
Tuổi tác: Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn lúc già đi, vì thế tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn. Với tuổi tác càng cao thì sự mệt mỏi xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người có tuổi nói chung vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.
Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích những hoạt động trước lúc đi ngủ, môi trường ngủ không dễ chịu và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước lúc đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Thuốc: Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chả hạn như thuốc chống trầm cảm nhất thiết và thuốc điều trị hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không kê đơn - chả hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân - có cất caffeine và những chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Lộ trình du lịch hoặc làm việc. Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một mẫu đồng hồ bên trong, hướng dẫn các thứ như chu kỳ đánh thức giấc ngủ, bàn bạc chất và nhiệt độ cơ thể. Làm ngắt quãng nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể dẫn tới mất ngủ. Nguyên do gồm độ trễ của phi cơ do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc đổi thay thường xuyên.
Caffeine, nicotine và rượu: Cà phê, trà, cola và đồ uống cất caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn những quá trình sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự tỉnh giấc vào giữa đêm.
Các vấn đề về sức khỏe: Đau mãn tính từ các tình huống như viêm khớp hoặc những vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo âu có thể cản trở giấc ngủ. Những vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bọng đái - có thể làm đứt quãng giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ thông hơn với tuổi tác. Ngoài ra còn có những bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim.
Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội: Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn càng ít hoạt động, càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Điều kiện y tế: thí dụ về các tình huống liên quan tới chứng mất ngủ gồm có đau mạn tính, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược bao tử thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
>>> Danh mục liên quan: