Lúc chúng ta ngủ, thân thể sẽ đào thải các chất độc ra bên ngoài để cung ứng năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới. Thân thể con người không phải một cỗ máy mà cần được nghỉ ngơi để tái tạo và kéo dài sự sống. Nếu cơ thể cứ làm việc liên tục trong một thời gian dài sẽ dễ dẫn đến hư nhược thân thể gây kiệt sức, kéo theo tâm lý sợ hãi, hoang mang,...
Hiện nay, các nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ ở giới trẻ là những thói quen xấu như xem điện thoại, chơi game muộn, lạm dụng thuốc và các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,... Môi trường ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm khói bụi, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng trong phòng ngủ không phù hợp, giường ngủ không được vệ sinh sạch sẽ,.. Cũng có thể gây tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị tai nạn giao thông, thực hiện những hành vi trái pháp luật gây hại cho người khác cao hơn những người thông thường. Rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị mà kéo dài, sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đối với sức khỏe như: đột quỵ, cao áp huyết, tim mạch, suy nhược tâm thần, bệnh về đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh trầm cảm, bệnh thần kinh,... Dễ cáu gắt, nổi nóng, xa lánh mọi người, căng thẳng, lo âu,...
- Tác hại của rối loạn giấc ngủ đối với sức khỏe người nhiều tuổi
Như những đối tượng khác, người già lúc mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường mất ngủ, ngủ chấp chới, giấc ngủ phân mảnh hoặc ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ không đạt chất lượng sẽ khiến cơ thể mệt nhọc, uể oải, thiếu năng lượng vào ban ngày. Với người nhiều tuổi, ngủ không ngon giấc còn có thể khiến các bệnh lý nền của họ trầm trọng hơn, kháng thể suy giảm và sức khỏe dần yếu đi.
- Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ
Để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, người già nên vận dụng những phương pháp sau để có giấc ngủ vẹn tròn hơn. Tập thể dục: người nhiều tuổi nên thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhằm giúp tay chân hoạt động cũng như giúp thân thể thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế uống nước trước khi ngủ: Đi vệ sinh giữa đêm gây gián đoạn giấc ngủ cho người già và khiến họ không thể quay lại giấc ngủ một phương pháp thuận lợi. Hãy ngừng việc uống nước trong khoảng thời gian 2 giờ trước lúc đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.
Giảm thời gian ngủ trưa: người có tuổi thường có xu hướng ngủ trưa nhiều vì họ không vướng bận công việc hay con chiếc. Nếu ban đêm không ngủ được, họ có thể ngủ bù vào buổi sáng hoặc trưa. Tuy nhiên, tình huống này kéo dài khiến đồng hồ sinh học của người già đảo ngược hoàn toàn, gây rất nhiều chướng ngại cho hoạt động và thói quen về sau.
Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ: người già nên tránh các cuộc tranh cãi hay trao đổi trước lúc đi ngủ. Nên để đầu óc thoải mái, thư giãn, họ sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thói quen xem đồng hồ cũng được khuyến nghị là không nên. Xem đồng hồ chỉ khiến người cao tuổi thêm mệt mỏi, rầu rĩ mà vẫn không tài nào chợp mắt được.
Ẳn uống hợp lý: người già thường thèm nhiều món, nhiều lọai thức ăn và họ thường ăn theo thị hiếu mà không cần cân nhắc thời gian hoặc sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người cao tuổi dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cần ăn bữa tối phương pháp ít ra là 2 giờ trước thời gian ngủ. Nếu xót ruột, người cao tuổi có thể ăn nhẹ như bánh quy hoặc uống một ly sữa ấm trước khi lên giường.
>>> Liên kết khác: