Ngủ trễ đã trở thành một trong các thói quen phổ biến hiện nay khi 24 giờ chừng như không còn đủ để chúng ta làm việc, vui chơi và hưởng thụ thời gian riêng nữa. Thế nhưng, việc thức khuya lại đem đến các tác động không nhỏ cho cơ thể của bạn, gồm cả cân nặng.
- Thiếu ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe
Thân thể con người cần ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày để bình phục sức khỏe sau một ngày học tập, làm việc mỏi mệt. Chính do vậy, thức khuya nhiều sẽ ảnh hưởng tới công đoạn phục hồi tế bào não và tuần hoàn máu vào ban đêm. Khiến ngày hôm sau bạn luôn trong tình huống mệt mỏi, thiếu sức sống.
Không chỉ có thế, thức khuya còn khiến các huyết mạch dưới da mặt bị phá vỡ. Tại những phần da mỏng như quanh mắt sẽ tạo nên quầng thâm mắt. Ban đêm còn là thời gian da tái tạo các tế bào mới, vì vậy, thức khuya sẽ dẫn tới tình huống da thiếu sức sống, nổi mụn, hình thành các nếp nhăn,... Thiếu ngủ thời gian dài làm suy giảm hệ miễn nhiễm và giảm hàm lượng hormone cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh lây truyền như cảm, cúm hơn thông thường.
- Giấc ngủ và cân nặng
Chúng ta đều biết, giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ nhất mực với nhau. Nếu có một giấc ngủ hợp lý thì bạn sẽ luôn trong tình trạng sảng khoái, cơ thể khỏe khoắn. Và lúc ngủ không đủ giấc hoặc thức quá khuya thì cân nặng cũng sẽ bị tác động lúc ấy, thân thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin hơn hormone leptin. Ghrelin là loại hormone khiến bạn cảm thấy thèm ăn và leptin sẽ tạo ra cảm giác no bụng. Thế nên, lúc ngủ trễ, chúng ta sẽ dễ cảm thấy đói bụng và ăn nhiều hơn.
Việc thức khuya có thể khiến thân thể sản sinh nhiều hormone cortisol làm cho bạn thèm những đồ ăn nhiều chất béo hơn. Nhiều người quan niệm thức khuya liên tiếp sẽ khiến cân nặng giảm nhanh nhất. Đây không chỉ là một thói quen không giúp ích cho việc giảm cân mà còn tác động rất xấu tới sức khỏe.
Hormone tăng trưởng là loại hormone được tiết ra trong suốt thời gian bạn ngủ. Nếu bạn không ngủ, đồng nghĩa với với hormone này không được sản xuất. Từ ấy, khiến chiều cao và cân nặng của bạn không tăng lên. Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên thì thức khuya có thể làm chậm quá trình tăng chiều cao và giúp giảm cân nặng. Đây chính là nguyên nhân những bậc phụ huynh luôn nhắc nhở con em mình cần đi ngủ sớm để phát triển vóc dáng.
Thức khuya khiến bạn đói vào ban đêm, dẫn đến việc nạp thức ăn vào thân thể, từ ấy tăng cân. Thậm chí, rất nhiều thử nghiệm đã cho thấy ban đêm là thời khắc mọi người thường chọn những món ăn ngọt như bánh ngọt, bánh kem, snack, … để lấp đầy bụng lúc đói. Đây đều là các thực phẩm không tốt cho người đang muốn giảm cân. Mặt khác, nếu cảm thấy đói vào ban đêm nhưng bạn lại cố nhịn đói thì còn mang đến nhiều tai hại cho sức khỏe hơn. Khi thức khuya sẽ khiến hormone cortisol tiết ra. Loại hormone này khiến lượng đường trong máu tăng lên. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
>>> Tìm hiểu thêm: