Ngủ trưa có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe kề bên việc giúp chúng ta cảm thấy tỉnh ngủ hơn sau một buổi sáng lao đầu vào công việc, học tập. Tuy thế, ngủ trưa chỉ có thể thu được các ích lợi trên lúc bạn biết phương pháp ngủ đúng phương pháp, gồm có thời lượng ngủ phù hợp và thời gian ngủ phù hợp.
Giấc ngủ trưa là một trong những phương pháp để chúng ta bình phục lại năng lượng và duy trì sự tỉnh ngủ tương tự như thói quen dùng cà phê. Không những thế, giấc ngủ trưa còn mang lại nhiều ích lợi liên quan tới sức khỏe. Nhưng một số nguyên cứu đã cho thấy khi ngủ trưa, cơ thể bạn có thể nhận lại ít ra 4 lợi ích liên quan đến sức khỏe và năng suất công việc.
Ngủ trưa thường được xem như một phương pháp để bù đắp lại lượng giờ thiếu ngủ do công việc, chăm nom con nhỏ, cày phim,… vào tối hôm trước. Nhiều người cho rằng nếu bạn không cảm thấy mệt nhọc, buồn ngủ hoặc đơn giản là không có thói quen ngủ trưa thì giấc ngủ này không thực thụ cần thiết. Quả thực, ngủ trưa không phải là hoạt động bắt bắt buộc thực hiện như giấc ngủ chính vào ban đêm.
- Nhu cầu đối với giấc ngủ trưa
Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của cơ thể con người. Hàng ngày, giai đoạn bài tiết những chất kích thích luôn có sự đổi thay, do đó đồng hồ sinh học chia thành hai thời điểm có giấc ngủ sâu đấy là sáng từ 2 - 4 giờ, trưa từ 13 - 15 giờ. Khi thân thể bạn xuất hiện các tín hiệu của tình huống khó ngủ trưa như không thể ngủ hoặc giấc ngủ không ngon,… dù chỉ là 15 - 20 phút thì được coi là tình trạng mất ngủ.
Sự tác động của chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị tác động nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… tình huống này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, công đoạn lưu thông máu bị cản trở dẫn đến việc khó ngủ kéo dài.
Ảnh hưởng bởi không gian: Không gian ngủ là nhân tố rất quan yếu để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, ảnh hưởng đến sức khỏe, ý thức.
Tâm lý: các căng thẳng, lo âu về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là những yếu tố dẫn đến tình huống khó ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm đảo lộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây ảnh hưởng đến tâm lý, rơi vào trạng thái mệt mỏi, sa sút về tinh thần và trí não.
Tầm quan yếu của giấc ngủ trưa: Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu nghỉ ngơi đặc biệt của thân thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, trưa là thời điểm mà thân nhiệt có chiều hướng giảm dần, khả năng phản ứng với các vấn đề đều chậm, do vậy một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để thân thể được ngơi nghỉ và lấy lại thể lực.
- Ngủ bao nhiêu phút là tốt nhất
Một giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 90 phút. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể khiến bạn say xẩm, tim đập nhanh, buồn nôn… sau khi thức dậy và cố nhiên là không nhận được bất kỳ lợi ích nào.
Ngủ trưa 10 phút: Vì thời gian này tương đối ngắn nên bạn chỉ bắt đầu mơ màng ngủ và thuận tiện thức giấc. Giấc ngủ 10 phút sẽ giúp bạn mau chóng tăng mức năng lượng cơ thể để tiếp diễn lào vào công việc, học tập vào buổi chiều.
Ngủ trưa 15 phút: Một giấc ngủ trưa ngắn 15 phút vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian, vừa giúp cơ thể nhanh nhất lấy lại sự tỉnh táo và khả năng tập hợp trong công việc. Thời lượng 15 phút cũng sẽ giúp bạn tránh mất ngủ vào ban đêm do ngủ quá nhiều. Để tránh ngủ nhiều hơn thời lượng này, bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức hoặc nhờ đồng nghiệp gọi thức dậy.
Ngủ trưa 30 phút: Đây là thời gian ngủ trưa tốt nhất được những chuyên gia sức khỏe khuyến nghị. 30 Phút ngủ trưa giúp những cơ bắp và hệ thần kinh được buông lỏng, thư giãn hoàn toàn. Sau lúc ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đầu óc sảng khoái hơn.
Ngủ trưa 60 phút: lúc này bạn đã rơi vào giấc ngủ sâu, 60 phút ngủ trưa giúp cho cơ thể có đủ thời gian để thực hiện công đoạn tái hiện lại năng lượng và cải thiện khả năng ghi nhớ. Những ai đang chuẩn bị cho một sự kiện quan yếu chả hạn như thi cử, đi phỏng vấn,… nên thực hiện giấc ngủ trưa 60 phút để giúp tâm trạng bình tĩnh hơn và tăng khả năng tập hợp, ghi nhớ.
Ngủ trưa 90 phút: lúc này bạn đã trải qua đầy 4 giai đoạn của chu kỳ của giấc ngủ gồm có ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và REM. Ích lợi thu được từ giấc ngủ này là tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sự sáng tạo. Giấc ngủ 90 phút sẽ làm tăng xung điện của não, kích thích tư duy hiệu quả hơn, linh hoạt hơn trong việc giải quyết vấn đề.
- Thời điểm phù hợp để ngủ trưa
Bạn có thể bắt đầu giấc ngủ trưa sau 30 phút ăn trưa xong hoặc ngủ trưa trước lúc ăn đều được. Tránh đi ngủ ngay lúc vừa ăn để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa như đầy bụng, trào ngược axit,… Thay vào ấy, bạn nên đứng dậy đi vài vòng để thức ăn thuận tiện chuyển hóa.
Không gian: Nếu là dân văn phòng, bạn có thể tham khảo sản phẩm đệm trải văn phòng tiện lợi, có thể di chuyển, xếp gọn nhanh nhất và không chiếm nhiều diện tích. Bạn nên chọn nơi đi ngủ đủ tối, bớt ồn ào để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh và giúp bạn dễ vào giấc hơn.
Nếu bạn không ngủ trưa được thì nhắm mắt cũng là một phương pháp nghỉ ngơi. Những nghiên cứu cho thấy, ngay cả lúc nhắm mắt nhưng không ngủ, thân thể cũng sẽ nhận được ích lợi tương tự như đi ngủ. Để nhận được ích lợi tối đa nhất của giấc ngủ trưa, bạn không nên đi ngủ sau 4h giờ. Lý do vì sao ngủ trưa dậy lại mệt hay hiện tượng ngủ chiều bị mặt trời đè đều có thể giảng giải dựa trên cơ sở kỹ thuật.
>>> Tìm hiểu thêm: