Hiện tượng mất ngủ lúc mang thai là nỗi sợ hãi của rất nhiều phụ nữ mang thai, nếu tình huống này diễn ra thường xuyên sẽ khiến những thai phụ cảm thấy mỏi mệt và khó chịu. Có khoảng 50% mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.
- Phụ nữ mang thai mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ đổi thay nào của cơ thể cũng có thể tác động đến sức khỏe và sự tăng trưởng của bé. Mất ngủ khi mang thai cũng ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu một số ảnh hưởng tới thai nhi khi mẹ bầu mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể tăng trưởng khỏe mạnh, thai nhi cần được cung cấp đủ máu và chất sinh dưỡng. Khoảng 23 giờ tới 3 giờ sáng là thời gian tạo máu thiên nhiên trong thân thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến ảnh hưởng tới giai đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ lúc còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời khắc từ tuần thứ 24 trẻ sẽ phát triển mạnh về trí tuệ và hoàn thiện những giác quan của thân thể. Thức khuya sẽ ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của các bà bầu gây rối loạn hormone. Việc này sẽ tác động tới sự tăng trưởng của thai nhi và kìm hãm tăng trưởng nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến quá trình trao đổi chất bị tác động, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một trong các hội chứng làm giấc ngủ bị đứt quãng thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở lúc ngủ thường ngáy lớn rồi dừng một khoảng dài. Sau đấy họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, những bà bầu còn dễ mắc phải những triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở những bà bầu. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
.jpg)
Trào ngược dạ dày thực quản: Trào ngược dạ dày thực quản là một hội chứng thường thấy ở các người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ làm cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược dạ dày tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở công đoạn thai kỳ thứ ba khi thai nhi lớn dần, đè lên ruột và dạ dày. Trào ngược dạ dày thực quản trong đêm có thể dẫn tới tổn thương thực quản và tác động đến giấc ngủ của các bà bầu.
- Để mẹ bầu có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, những bà bầu nên hạn chế sử dụng những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ tác động tới thai nhi. Vì giấc ngủ có thể tác động ít nhiều tới sức khỏe của các mẹ bầu và sự tăng trưởng mạnh khỏe của thai nhi nên những bà bầu cần có những giải pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Đi lại chân trước lúc ngủ: Để tránh bị chuột rút, những bà bầu có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn các cơ bắp trước lúc ngủ cũng rất bổ ích. Ngoài ra, hãy chú ý đến việc bổ sung nhiều canxi cho cơ thể để giảm tình huống chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng phù hợp và một chiếc giường tuyệt vời. Để ngủ ngon vào giai đoạn cuối của thai kỳ trong khi thai nhi đã lớn, những bà bầu có thể dùng các mẫu gối hỗ trợ tư thế ngủ như gối chữ u với kiểu dáng nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn đem đến rất nhiều ích lợi cho các phụ nữ mang thai, nhất là giúp quá trình sinh đẻ trở nên thuận lợi hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp ý thức thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho các phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nên tránh đi lại mạnh mà hãy tập các bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc buông lỏng ý thức và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ những thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và hạn chế dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp các phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì đó trước khi ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng. Những phụ nữ mang thai cũng nên tránh dùng các loại thức ăn cay nóng hoặc chiên dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược bao tử thực quản. Nếu có thể, những mẹ bầu cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để chẳng phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị đứt quãng nhiều lần.
>>> Liên quan: