Khi bạn không ngủ đủ giấc liên tiếp cả tuần và thức dậy sớm vào mỗi sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và lờ ngờ trong suốt ngày dài. Với kỳ vọng cải thiện tình huống này, bạn thường có thiên hướng ngủ nướng để bù đắp lại cho các đêm thiếu ngủ tích trữ trong tuần.
Thực tiễn, đây là một thói quen cực kì không tốt đối với sức khoẻ bởi cơ thể không giống như một cục pin. Bạn không thể sạc full vào ban ngày sau ấy dùng cạn kiệt vào những ngày ban đêm được. Và dĩ nhiên bạn cũng không đánh lừa được chính bạn lúc ngủ vào ban ngày nhưng đóng chặt cửa để tối thiu nòi ban đêm.
- Chẳng thể thay thế giấc ngủ bằng việc ngủ bù
Nếu bạn trải qua giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ giấc vào buổi tối, theo cơ chế bình thường của cơ thể, bạn sẽ mong muốn được ngủ bù ngay vào tối hôm sau. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua tình trạng thiếu ngủ trong suốt một thời gian dài, bạn sẽ chẳng thể ngủ nhiều như ý muốn.
Đối với động vật bị mất ngủ hay thiếu ngủ trong vài ngày liên tiếp, theo bản năng có xu hướng ngủ bù thêm giờ. Tuy nhiên, hầu như điều đấy không thể thực hiện được sự bù đắp. Qua thí nghiệm trên, các nhà nghiên cứu đã rút ra kết luận rằng: bạn chẳng thể đơn giản bù đắp cho thân thể sau vài ngày bị thiếu ngủ chỉ với một giấc ngủ dài vào hôm sau.
Giấc ngủ và sức khỏe của bạn không có chức năng nòi với ngân hàng, bạn chẳng thể tích lũy và trả nợ một phương pháp đơn giản. Qua một tuần mệt nhọc với những đêm thức khuya dậy sớm, bạn không thể xua tan trạng thái uể oải ngay tức thì chỉ với một giấc ngủ bù dài hơn bình thường. Cơ thể của bạn vẫn sẽ cảm thấy cạn kiệt năng lượng dù cho bạn đã bù đắp lại đủ số giấc ngủ đã thiếu hụt trước ấy.
- Ngủ bù không tốt cho não bộ
Dù cho bạn đã có các dự kiến và kế hoạch quan trọng như thế nào, giấc ngủ vẫn nên là ưu tiên hàng đầu của mình. Bởi vì khi thân thể càng mệt mỏi thì bạn càng khó có thể hoàn tất những công việc và nhiệm vụ được giao dù là các việc nhỏ nhặt. Đặc biệt, các công việc yêu cầu bạn cần phải gặp gỡ và bàn bạc với đối tác sẽ càng trở nên khó khăn hơn.
Việc ngủ bù không có kế hoạch còn có thể khiến trí nhớ của bạn trở nên suy giảm, ảnh hưởng đến khả năng sáng tạo và tư duy. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tác hại của thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới năng suất làm việc và khả năng nhận thức của não bộ. Chẳng hạn như dù bạn vẫn có thể bắt kịp nội dung vừa trao đổi với cấp trên, tuy nhiên bạn có thể mau chóng quên mất đi công việc vừa được giao cho.
Đây chính là lý do vì sao việc ngủ bù sau các đêm thiếu ngủ chẳng phải là một chọn lựa thông minh. Việc ngủ bù không hợp lý sẽ khiến bạn càng thêm mệt nhọc, khó hội tụ cao độ và đưa ra những quyết định tỉnh táo trong giao tiếp hàng ngày. Thay vì nỗi lo phải dành thêm thời gian cho thói quen ngủ bù mà vẫn nhận lại cảm giác mệt nhọc, bạn nên tập phương pháp bố trí thời khóa biểu sao cho hợp lý để có thể cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và làm việc.
- Một số tác hại khác của việc ngủ bù không khoa học
Lúc ngủ vào ban ngày và thức vào ban đêm, hoạt động ăn uống của bạn sẽ bị đổi thay và giai đoạn bàn bạc chất bị cản trở. Bạn có thể ăn rất nhiều vào một thời khắc nào đó, các khi khác bạn lại chẳng muốn ăn gì cả. Dần dần, hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị ảnh hưởng và bạn rất dễ bị thừa cân, tích mỡ trong nội tạng.
Làm việc ca đêm là nguyên nhân gây ung thư. Thậm chí tiếng Anh còn gọi ca đêm bằng từ graveyard (nghĩa địa). Một nghiên cứu cho biết phần nhiều các y tá làm việc ca đêm bị mắc bệnh ung thư vú. Dù bạn chỉ làm dưới 3 đêm mỗi tuần cũng có nguy cơ bị ung thư vú, vì điều này khiến cho nhịp sinh học của bạn thất thường hơn.
Hậu quả của việc ăn ngủ thất thường sẽ khởi đầu thể hiện ra ngoài bề mặt da. Bạn sẽ già nhanh hơn vì thân thể không điều chỉnh được nhịp điệu ngủ một phương pháp thông thường. Ngủ vào ban ngày làm đứt gãy hoạt động của các gene, và điều này còn gây hại hơn là thiếu ngủ. Bạn sẽ dễ mắc những bệnh ung thư, tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và béo phì.
>>> Tham khảo: