Lúc đi công tác hoặc đi du lịch bằng máy bay, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn để có giấc ngủ ngon bởi sự ồn ào, nhiều ánh sáng cũng như thường gian chật chội, khó chịu. Nếu có thể chợp mắt ngơi nghỉ giữa chuyến bay dài, bạn sẽ tỉnh ngủ và khỏe khoắn hơn để giải quyết công việc mau chóng cũng như thăm quan vui vẻ. Thế nhưng, việc ngủ trên máy bay không hề thoải mái mà còn dễ bị ảnh hưởng bởi nhiều nhân tố ngoại cảnh.
- Chuẩn bị vật dụng cần thiết
Chăn đắp: Trên máy bay không phải lúc nào cũng sẽ chuẩn bị sẵn chăn. Hãy tự lo cho giấc ngủ của mình bằng phương pháp chuẩn bị sẵn khăn quảng cổ hoặc chăn mỏng nhỡ nhiệt độ trên máy bay quá lạnh.
Nước uống: Giấc ngủ chất lượng nhất là một giấc ngủ sâu và không bị đứt quãng, tuy nhiên điều này lại khó có thể xảy ra lúc đi phi cơ. Tuy nhiên, nếu bạn đã chuẩn bị bình nước cho riêng mình, có lúc bạn sẽ không bị tỉnh giấc bởi xe phục vụ đồ ăn trên tàu bay.
Nút tai: Tiếng ồn trong phi cơ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ tương đối nhiều. Bạn có thể tìm mua các loại nút tai cách âm với giá tương đối rẻ trên những trang bán hàng trực tuyến. Nếu muốn nghe nhạc, bạn cũng có thể mua các loại tai nghe phương pháp âm để vừa thưởng thức âm nhạc vừa chặn tiếng ồn từ bên ngoài.
Mặt nạ che mắt: Ánh sáng xanh sẽ khiến bạn mất ngủ vì thế, mẫu mặt nạ sẽ che kín cả 2 mắt và sẽ giúp cho não biết rằng đã đến nay đi ngủ. Hơn nữa, tàu bay là một trong những nơi đựng ánh sáng xanh lớn nhất mà ta bước vào. Nên mua các loại mặt nạ có chất liệu mềm mại để giúp bạn thoải mái và không tạo vết hằn lên mắt.
Gối chữ ngủ: Bạn sẽ phải thử nhiều loại gối để có thể tìm ra sản phẩm phù hợp nhất cho mình. Rất nhiều người sử dụng gối chữ C và điều ấy khiến cổ của họ cứ lắc lư và gật gù, họ sẽ bị giật thột và ngẫu nhiên thức giấc. Chuyên gia khuyên rằng hãy đặt phần gối dày ở dưới cằm để cố định đầu và cổ. Nếu thấy gối quá tốn không gian, bạn có thể hỏi mượn tiếp viên hàng không. Phần nhiều các hãng hàng không sẽ cung ứng gối và chăn cho khách, đặc biệt là trong những chuyến bay dài.
- Tránh tác nhân gây mất ngủ
Hãy tránh uống nước quá nhiều vì việc này có thể khiến bạn thường xuyên thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Trước lúc đến giờ ngủ, bạn hãy đi vệ sinh và tranh thủ kéo giãn cơ chân một chút để có thể ngủ liền giấc hơn. Không chỉ có thế, bạn cũng nên thắt dây an toàn tỷ mỉ để tránh trường hợp bị đánh thức khi phi cơ ngả nghiêng.
Một số đồ uống hay chất có thể khiến bạn khó ngủ hơn, đặc biệt là khi ngủ trên tàu bay. Chất kích thích: Bạn nên tránh dùng các chất kích thích như caffeine và nicotine vì những chất này có thể khiến bạn mất ngủ. Đồ uống có cồn: Rượu bia tuy có thể khiến bạn buồn ngủ trong trong một khoảng thời gian ngắn nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sau khi cồn hết tác dụng.
- Chỗ ngồi thích hợp
Chỗ ngồi trên tàu bay cũng có tác động không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu đủ điều kiện, bạn hãy mua vé khoang hạng nhất hoặc hạng thương gia vì đây là các khoang cung cấp toàn bộ tiện nghi dễ chịu để bạn ngủ ngon hơn. Ở các khoang này, chỗ ngồi thường rộng rãi và lưng ghế cũng dễ ngả ra thành giường.
Ghế gần lối đi: những chỗ ngồi sắp lối đi hay dọc lối đi sẽ đủ thoáng để duỗi chân dễ chịu nhưng bạn lại dễ bị hành khách và phi hành đoàn đụng phải lúc họ di chuyển. Ngoài ra, bạn cũng dễ bị thức giấc lúc những người ngồi bên sát cửa sổ muốn bước ra ngoài để đi vệ sinh. Nếu bạn thường xuyên thức dậy ban đêm để đi vệ sinh, hãy cân nhắc đặt chỗ ngồi sát lối đi.
Ghế sát cửa sổ: lúc ngồi sát cửa sổ, bạn có thể dựa vai vào cửa sổ lúc ngủ và cũng có thể thấy được khung cảnh khoáng đãng bên ngoài. Tuy nhiên, không gian trong ghế sát cửa sổ thường khá tù hãm nên sẽ gây khó khăn cho các ai mắc chứng sợ không gian hẹp hay các ai muốn duỗi chân thoải mái lúc ngủ. Nếu bạn thích có một chỗ dựa vững vàng cũng như chơi cần không gian quá rộng rãi khi ngủ thì hãy chọn ghế sát cửa sổ.
Người ngồi kế bạn trên máy bay cũng có tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Nếu ngồi kế trẻ nhỏ, các bé có thể quấy khóc trong đêm khiến bạn khó ngủ. Những hành khách hay thay đổi tư thế lúc ngủ cũng có thể chiếm không gian và làm phiền giấc ngủ của bạn. Các nhân tố này rất khó kiểm soát nếu bay một mình nhưng có thể phòng tránh được nếu bạn đi theo nhóm. Khi đi với bạn bè hay gia đình, bạn có thể chọn ngồi cùng với những ai ngủ yên giấc hay không đi kèm trẻ con.
>>> Tìm hiểu thêm: