Công việc bận rộn và con chiếc còn nhỏ thường khiến bạn không ngủ đủ giấc vì phải thu xếp quá nhiều thứ cùng một lúc. Nếu bạn không ngủ bù khi thiếu ngủ thì chẳng những sức khỏe sút giảm mà công việc cũng khó đạt hiệu quả như hy vọng. Chúng ta hay đọc ở đâu đấy rằng việc ngủ nướng sẽ chẳng mang đến bất kỳ ích lợi nào cho sức khoẻ, thế nhưng, thực tế đã chứng minh rằng, ngủ bù vẫn đem đến ít nhiều lợi ích cho bạn, miễn sao bạn có thể kiểm soát được số giờ ngủ cũng như vận dụng việc ngủ bù đúng phương pháp.
- Giấc ngủ tốt cho sức khỏe
Thói quen ngủ đủ giấc có lợi ích giúp cải thiện khả năng học tập và tăng cường trí nhớ. Sau một đêm ngủ ngon, bạn sẽ có thể làm việc nhanh nhẹn và hiệu quả hơn vì bộ não đã được nghỉ ngơi. Nếu hoàn thành tốt công việc vào ban ngày, bạn sẽ có điều kiện đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào đêm hôm sau.
Thói quen ngủ đủ giấc còn có ích lợi giúp thân thể khỏe mạnh, tim mạch hoạt động tốt và ngăn ngừa tăng huyết áp, đường huyết và chán ăn. Trong giấc ngủ, thân thể tiết ra những hormone phát triển, hàn gắn tổn thương tế bào, mô, cải thiện cơ bắp, giúp tăng cường sức đề kháng và tránh bị nhiễm trùng. Thói quen ngủ không nhất quán có thể gây tăng cân, lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, đáp ứng miễn dịch chậm… đồng thời, tình trạng thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường và khiến bạn gặp vấn đề về trí nhớ.
- Một số tác hại của việc thiếu ngủ
Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên và kéo dài không chỉ khiến bạn cảm thấy mỏi mệt, hư nhược mà còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ có các bộc lộ rõ rệt như cảm thấy mỏi mệt, lờ ngờ, yếu đuối,...
Trầm cảm: Mất ngủ, thiếu ngủ, khó ngủ hay bất kỳ sự thất thường nào trong giấc ngủ đều có nguy cơ dẫn đến trầm cảm. Bởi khi này, cả sức khỏe lẫn tinh thần đều bị sa sút do giấc ngủ bị rối loạn, người bệnh khó có thể tươi tắn, tỉnh táo trong các hoạt động thường nhật.
Gia tăng căng thẳng: khi cơ thể không được ngủ đủ giấc thì nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) cũng tăng cao, khiến bạn dễ bị căng thẳng, nóng nảy, tức tối và trình bày những cảm xúc tiêu cực này trên khuôn mặt. Điều này tác động rất lớn đến những mối quan hệ thường ngày.
Ngủ gật không kiểm soát: Do ban đêm thiếu ngủ nên ban ngày bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ và ngủ gật không kiểm soát. Cùng với đó, khả năng tập hợp bị suy giảm nên bạn có thể ngủ gật ngay cả lúc đang ăn, đang làm việc, hay hiểm nguy hơn là đang tài xế, gây hiểm nguy và hậu quả khôn lường.
Béo phì: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân, béo phì. Điều này tưởng chừng vô lý nhưng đã được xác thực bởi nghiên cứu của các bác sĩ tại Đại học Chicago. Theo ấy, những người thiếu ngủ, ít ngủ sẽ có cảm giác thèm ăn và tiêu thụ đồ ăn vặt rất nhiều do không kiểm soát được cơn đói, hậu quả là tăng cân mất kiểm soát.
Gây lão hoá da: Một trong những tác hại của thiếu ngủ khiến nhiều chị em phụ nữ lo sợ là gây lão hóa da. Bởi lúc thiếu ngủ, thân thể sẽ sản sinh ra cortisol, và chất này có thể phá vỡ collagen, khiến da đánh mất sự đàn hồi, căng bóng, tươi trẻ. Ấy là lý do để sở hữu làn da sáng mịn, căng tràn sức sống thì việc quan yếu cần làm là ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Giảm khả năng tập trung: Thiếu ngủ triền miên sẽ khiến ý thức mỏi mệt, vì vậy mà khả năng tập hợp cũng bị thuyên giảm. Nghiên cứu kỹ thuật cho thấy các người thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ bị giảm 50% tốc độ phản ứng lúc thực hiện các bài kiểm tra. Như vậy, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng không tốt tới kết quả học tập và chất lượng công việc.
Bệnh tim: Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe của người già là không thể chủ quan. Bởi sức khỏe người có tuổi vốn đã yếu, cộng với tình huống thiếu ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh về tim như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ,… Thậm chí, chỉ cần thiếu ngủ một đêm thì ngày hôm sau huyết áp có thể tăng cao khó kiểm soát.
- Để có giấc ngủ bù chất lượng
Nếu vì một lý do nào đấy bạn không ngủ đủ giấc đêm hôm trước bạn thì hoàn toàn có thể ngủ bù vào đêm hôm sau. Giấc ngủ giúp thân thể bình phục, lúc bạn ngủ bộ não xử lý và phân loại thông tin, cơ thể bạn ngơi nghỉ để bình phục các hoạt động. Sau giấc ngủ, bộ não sẽ lập trình lại để bạn có thể định hướng và tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Việc ngủ bù lúc thiếu ngủ không đơn giản là ngủ thêm thời gian đã bị thiếu ngủ trước đó. Khi bạn ngủ bù, cơ thể cần thêm thời gian để bình phục. Cơ thể bạn sẽ cần tới 4 ngày để có thể hoàn toàn phục hồi do thiếu ngủ 1 giờ. Nếu bạn mất ngủ triền miên, cơ thể sẽ bị thiếu ngủ trầm trọng và bạn phải chịu đựng những triệu chứng ảnh hưởng của việc thiếu ngủ nên sẽ rất khó để ngủ bù.
Việc ngủ bù mang đến sự đảo lộn cho đồng hồ sinh học của mỗi người. Việc làm này tương đối giống tình trạng lúc chúng ta bị jet-lag, dù bạn có ngủ bù bao nhiêu tiếng vào ngày cuối tuần thì lúc tỉnh giấc bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi và… buồn ngủ. Biện pháp được đưa ra chính là thay vì chúng ta quyết tâm ngủ bù vào sáng thứ Bảy như thông thường, bạn nên đi ngủ sớm hơn vào đêm thứ Sáu.
Sau một tuần làm việc mệt mỏi, điều bạn nên làm chẳng phải là tiệc tùng thâu đêm mà là đi về nhà và chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ bù này không những giúp bạn cảm thấy tỉnh ngủ hơn vào sáng hôm sau mà còn giúp bạn giảm thiểu được sự thèm ngủ vô cớ cũng như chứng thèm ăn, nguyên nhân chính dẫn đến tình huống tăng cân mất kiểm soát. Như vậy, nếu muốn ngủ bù vào cuối tuần, hãy phấn đấu đi ngủ thật sớm và giảm thiểu việc ngủ nướng vào sáng cuối tuần bởi ít nhiều, lúc bạn ngủ nướng thì cơ thể cũng sẽ tương đối ì và bạn sẽ vô cùng lười vào ngày nghỉ.
>>> Tìm hiểu thêm: