Lúc bước vào ba tháng đầu của thai kỳ, bạn sẽ ngủ nhiều hơn thông thường. Hiện tượng đó còn được gọi là nghén ngủ. Theo sự tăng trưởng của thai nhi, vào các tháng cuối, bụng sẽ ngày càng to dẫn đến khó khăn trong việc nằm, ngồi. Giấc ngủ mỗi đêm sẽ trở nên trăn trở hơn, bạn thường xuyên phải lăn qua lăn lại trên giường để tìm được tư thế dễ chịu nhất.
- Giấc ngủ của bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ
3 tháng đầu thai kỳ: phụ nữ mang thai thường phải đối diện với một loạt cảm xúc từ sợ hãi, lo âu đến vui sướng với tin mang bầu. Đây là thời kỳ cơ thể cũng sản xuất thêm những kích thích tố mới. Sự gia tăng hormone progesterone trong thai kỳ khiến phụ nữ mang thai thường xuyên mỏi mệt và phải đi tiểu nhiều vì nó tăng cường chức năng của thận. Những tín hiệu của ốm nghén như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho giấc ngủ bà bầu khó khăn hơn lúc nằm xuống hoặc lúc bị kích hoạt bởi mùi vị.
3 tháng giữa thai kỳ: Đây là thời kỳ chị em không phải đối diện nhiều với nguy cơ sảy thai, những triệu chứng buồn nôn, đi tiểu thường xuyên và chứng buồn ngủ cũng có nhiều khả năng biến mất. Vẫn có nhiều nguyên do khiến bà bầu bị mất ngủ, khó ngủ ở quá trình này. Để lấy chỗ cho tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế và tương đối thở của mẹ bầu trở nên ngắn và nông hơn. Nhiều mẹ bầu lại xuất hiện các giấc mơ về sự phát triển của thai nhi thường xuyên, các giấc mơ này có thể rất đáng sợ hoặc sống động với họ.
3 tháng cuối thai kỳ: Đây là giai đoạn bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong suốt thời gian mang thai. Với tần suất đi tiểu quá nhiều, các phụ nữ mang thai thường chẳng thể thoải mái, cộng với cân nặng tăng thêm và phải chuẩn bị tâm lý cho cuộc vượt cạn, bà bầu thường rất khó ngủ vào ban đêm. Thậm chí, có nhiều bà bầu tăng cân quá nhiều, bụng bầu lớn mẹ không thể nằm dễ chịu được và phải ngủ ngồi. Thai nhi trong bụng lại hay chuyển động. Điều này cũng có thể cản trở giấc ngủ bà bầu. Ngoài ra, chứng chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng và khiến mẹ bị mất ngủ vào ban đêm.
- Bà bầu dễ bị mất ngủ
Mất ngủ khi mang thai là triệu chứng rất phổ biến trong suốt thai kỳ. Tình huống này có thể xảy ra bởi một số nguyên nhân như: Không tìm được tư thế ngủ thoải mái nhất là trong các tháng cuối của thai kỳ, thường xuyên bị chuột rút nhất là vào tam cá nguyệt rút cục của thai kỳ, thai nhi cử động liên tiếp gây khó ngủ, thay đổi hormone, thường xuyên ngủ mơ, tiểu tiện thường xuyên.
.jpg)
- Mẹ bầu mất ngủ tác động đến thai nhi
Chất lượng giấc ngủ rất quan yếu đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan yếu đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ, mất ngủ khi mang thai là tình trạng rất nhiều mẹ bầu gặp phải. Bất kỳ thay đổi nào của thân thể cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và sự tăng trưởng của bé.
Trẻ dễ bị thiếu máu: Từ 23h đến 3h sáng là khoảng thời gian cơ thể tạo ra hồng cầu. Nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến tác động đến quá trình tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ. Trẻ bị chậm phát triển: thời khắc từ tuần thứ 24 trẻ sẽ tăng trưởng mạnh về trí tuệ và hoàn thiện các giác quan của cơ thể. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến công đoạn bàn bạc chất bị ảnh hưởng, gây rối loạn nội tiết tố.
- Phụ nữ mang thai gập đầu gối
Tự tập thói quen cho bản thân, lúc nằm nghiêng một bên, hãy uốn cong đôi chân vào đầu gối một chút. Điều này hỗ trợ cho những cơ xung quanh hông được phát triển tốt. Ngoài ra, tư thế gập gối cũng giúp cột sống của bạn được thư giãn và ngăn ngừa những chứng bệnh đau lưng trong suốt giai đoạn mang thai.
- Tư thế nửa ngồi nửa nằm
Bạn có thể ứng dụng cách ngủ với tư thế nửa nằm nửa ngồi nếu bạn có ghế sofa dễ chịu. Không phải ai cũng có thể ngủ với tư thế như vậy, cũng có thể bạn xem một chương trình tiêu khiển nào ấy rồi ngủ thiếp đi lúc ngồi. Các thầy thuốc khuyên, để kết hợp hiệu quả tư thế ngủ ngồi này, bạn có thể sử dụng gối để làm mình dễ chịu hơn. Hơn nữa, ích lợi của tư thế này giúp bạn giảm chứng ợ nóng một cách mau chóng, hiệu quả.
- Mẹ bầu nằm nghiêng về phía bên trái
Tư thế nằm nghiêng về bên trái hầu như là sự chọn lựa của những bà bầu. Tư thế này giúp bạn cải thiện công đoạn lưu thông máu tới tim của thai phụ và thai nhi. Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Ngoài ra vị trí này sẽ không gây ra bất cứ lực ép nào cho gan, hỗ trợ giai đoạn gan hoạt động bình thường. Giúp cho thận loại bỏ được chất thải và chất lỏng dôi thừa ra khỏi cơ thể. Chính cho nên, vào mỗi buổi sáng sau lúc ngủ dậy mắt cá chân, bàn chân và tay của bạn sẽ không bị sưng phù.
Tư thế ngủ bên phải cũng tốt nhưng đặc biệt lưu ý trong 3 tháng cuối của thai kỳ có thể gây áp lực đến gan của thai phụ và gây xoắn vặn huyết mạch trong tử cung. Trước khi chào đời, thai nhi thường có xu hướng quay sang bên phải, nếu thai phụ cũng nằm nghiêng sang phải thì tử cung cũng nghiêng sang bên phải nhiều hơn, gây xoắn vặn huyết mạch trong tử cung.
>>> Liên quan: