Ngủ là một hoạt động thường nhật của cơ thể. Giấc ngủ đảm bảo cho sự sống và phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mệt nhọc. Một giấc ngủ sâu và chất lượng có thể giúp bạn có được làn da đẹp, thân thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái. Giấc ngủ quan yếu đối với mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn tới có hại cho thân thể.
Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, theo ý kiến của những chuyên gia một người lớn trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7 tới 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên cần ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm mới cảm thấy thoải mái vào ngày hôm sau thì ấy có thể là một tín hiệu của ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều có thể gây ra các bệnh như tiểu đường, tim mạch và những tình trạng bệnh lý khác. Chứng trầm cảm cũng là tình huống hay gặp phải do ngủ quá nhiều.
- Giấc ngủ
Giấc ngủ quan trọng đối với một số chức năng của não. Bao gồm cách các tế bào tâm thần giao du với nhau. Giấc ngủ ảnh hưởng tới phần đông mọi loại mô và hệ thống trong thân thể, não, tim và phổi. Những nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ mạn tính hoặc ngủ nhái sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như áp huyết cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.
Có hai loại giấc ngủ cơ bản bao gồm giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (non - REM) gồm 3 quá trình. Những chuyển động này đều liên kết với các sóng não cụ thể và hoạt động của tế bào thần kinh. Đặc điểm của những giai đoạn ngủ ở giấc ngủ non - REM. Ở quá trình ngủ REM xảy ra đầu tiên khoảng 90 phút sau lúc chìm vào giấc ngủ. Chuyển động mắt di chuyển mau chóng sau khi mí mắt nhắm lại.
- Ngủ nhiều ảnh hưởng tới cân nặng
Ngủ nhiều có béo không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là những người mê ngủ nhưng sợ ảnh hưởng đến vóc dáng. Nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và luyện tập không có gì thay đổi thì cơ thể sẽ bị tích trữ calo. Và tăng cân là hệ quả mà chúng ta hoàn toàn có thể lường trước được.
Hoạt động tuần hoàn cũng như bàn bạc chất của cơ thể sẽ giảm xuống trong lúc ngủ. Nếu thời gian ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời gian dành cho các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm thiểu nguy cơ tăng cân, béo phì.
- Để giữ cân năng khi ngủ
Như đã biết ở trên, ngủ quá nhiều sẽ có thể dẫn tới tăng cân. Chính cho nên, việc điều chỉnh những thói quen sinh hoạt hàng ngày và học cách để có được giấc ngủ sâu, chất lượng là điều vô cùng quan yếu.
Hạn chế ăn quá gần với thời gian ngủ: Một bữa ăn nhiều calo trước khi ngủ sẽ tăng thêm tổng lượng calo trong ngày. Điều này diễn ra thường xuyên có thể dẫn tới tăng cân. Đồng thời bữa khuya có thể làm tồi tệ hơn các triệu chứng của bệnh trào ngược bao tử thực quản.
Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực thụ cần ăn trước khi ngủ. Những loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung ứng một nguồn năng lượng đủ lúc bạn ngủ. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no cả đêm và giữ cho lượng đường huyết ổn định.
Tập thể dục sớm trong ngày: Tập thể dục thường xuyên kiên cố giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Khi tập luyện ban đêm, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng đáng kể. Việc này ngăn chặn việc tiết ra melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Ngoại trừ các động tác Yoga nhẹ nhõm trước khi ngủ là cần thiết.
>>> Tìm hiểu thêm: