Một số người ngủ trưa để bù cho giấc ngủ đêm không đủ. Phương pháp này khiến cho thân thể cảm thấy thoải mái và được nạp năng lượng khi họ thức dậy. Nghiên cứu cho thấy có rất nhiều lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại cho bạn gồm tăng sự tỉnh ngủ, khả năng sáng tạo, giảm sự mỏi mệt, tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng.
- Một số yếu tố gây khó ngủ buổi trưa
Để có được giấc ngủ ngon buổi trưa, bạn cần hiểu rõ những nguyên do cản trở giấc ngủ trưa để ngủ ngon hơn. Những nguyên do này khiến bạn không chỉ khó ngủ trưa mà còn gia tăng sự mệt mỏi, căng thẳng, khiến hiệu suất công việc sút giảm.
Do thói quen sinh hoạt: Đặc biệt đối với dân văn phòng không bố trí thời gian công nghệ, sử dụng chất kích thích như cafe, uống rượu, hút thuốc hoặc ăn quá no trước khi ngủ, đối mặt quá nhiều căng thẳng từ công việc… các lý cho nên khiến bạn không chỉ khó ngủ vào buổi trưa mà còn tác động đến giấc ngủ ban đêm.
Không gian ngủ không thích hợp và tư thế ngủ không đúng: Ngủ gục trên bàn, ngồi dựa vào ghế ngủ, phòng ngủ quá chật hẹp, quá nóng hoặc quá lạnh, ngủ ở trong phòng quá ồn ào,... Do bệnh lý gây ảnh hưởng tới giấc ngủ trưa: Đau bao tử, viêm mũi, viêm họng, rối loạn tuần hoàn máu não, hoặc các bệnh khác có sử dụng đến thuốc gây cản trở giấc ngủ.
- Giải quyết hiện tượng đau đầu sau giấc ngủ trưa
Sau một giấc ngủ trưa, một số người thường bị đau đầu sau giấc ngủ trưa dữ dội kèm theo đấy là sự mệt nhọc và mất phương hướng. Nguyên nhân có thể là do thời gian ngủ trưa quá dài vào cuối tuần, hay ngủ cả buổi chiều hoặc buổi tối. Hãy vận dụng ngay một số cách hiệu quả dưới đây giúp bạn khắc phục được chứng đau đầu sau giấc ngủ trưa.
Ngủ đủ giấc: Đau đầu thường xảy ra do bạn ngủ quên, điều này gây mất thăng bằng serotonin và chất dẫn truyền tâm thần trong não. Giấc ngủ trưa quá dài có xu thế làm ngắt quãng chu trình ngủ của bạn, khiến cho bạn khó ngủ trở lại. Để ngăn ngừa điều này, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm. Ngoài ra, giấc ngủ trưa lý tưởng từ 10 – 20 phút giúp bạn tái tạo năng lượng và tăng cường sự tỉnh táo rất hiệu quả.
Uống nhiều nước: Nếu cơ thể bị mất nước, bạn có thể bị nhức đầu sau lúc ngủ dậy. Cà phê, rượu, đồ uống có đường… là một số thức uống dễ gây mất nước cho thân thể. Cho nên, bạn nên uống từ 2 – 2,5 lít/ nước lọc mỗi ngày để giảm thiểu tối đa tình trạng này.
Hạn chế caffeine: Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể góp phần gây ra chứng đau đầu. Quá nhiều caffeine trong cơ thể sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm đó là lý do vì sao bạn nên hạn chế tiêu thụ lượng caffeine từ 200 – 300mg (2 – 3 tách cà phê) mỗi ngày. Lưu ý rằng caffeine cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm như socola, cacao, trà,...
Chườm lạnh: Nhiều người phát hiện rằng cơn đau đầu của họ sẽ nhanh nhất bị dập tắt nếu sử dụng túi chườm lạnh. Bạn có thể thử cách này bằng phương pháp quấn một cục đá lạnh hoặc đặt một loại rau củ đông lạnh trong một mẫu khăn khô rồi chườm lên trán và thái dương. Để túi lạnh trên đầu khoảng 15 phút, sau đó để cơ thể thư giãn 15 phút sau nếu muốn tiếp diễn chườm lạnh.
Uống trà bạc hà: Bạc hà rất có lợi trong việc khắc phục cơn đau đầu, vì có chứa menthol. Menthol giúp giảm đau đầu tự nhiên và mau chóng. Hương thơm trong dầu bạc hà giúp kiểm soát lưu thông máu trong thân thể, làm dịu cơn đau. Bất cứ lúc nào bạn bị đau đầu sau một giấc ngủ trưa, hãy thử uống trà bạc hà, nước chanh bạc hà hoặc chiết nước ép của lá bạc hà và trâm nó lên trán.
Trị đau đầu bằng gừng: Gừng được sử dụng như một phương thuốc giảm đau tuyệt vời để điều trị đau đầu sau giấc ngủ trưa. Nó giúp giảm viêm những huyết mạch trong đầu của bạn. Bạn có thể uống nước gừng hay trà gừng để giảm bớt cơn đau đầu. Cách pha nước gừng rất đơn giản, hãy giã gừng tươi và đun sôi nó với một ít nước. Sau đấy, bạn lọc lại và uống khi còn ấm, cơn đau đầu sẽ được cải thiện đáng kể.
Sử dụng tinh dầu hoa oải hương: Tinh dầu hoa oải hương có hương thơm nhẹ nhõm và thư giãn giúp bạn giảm đau đầu một cách nhanh nhất. Cách điều trị thiên nhiên, hiệu quả nhất cho cơn nhức đầu là hòa lẫn tinh dầu hoa oải hương với tinh dầu bạc hà. Bạn trâm hỗn tạp này lên sau gáy và 2 bên thái dương. Chỉ cần nhỏ 2 – 3 giọt tinh dầu vào lòng bàn tay sau ấy thoa nhẹ kết hợp massage lên những khu vực trên để tinh dầu phát huy hiệu quả.
>>> Có thể bạn quan tâm: