Tập thể dục mang lại ti tỉ ích lợi cho sức khỏe mà không loại thuốc nào có thể mang đến. Xét về những thời khắc trong ngày, thì chuyên gia thường khuyên mọi người luyện tập vào buổi sáng. Nếu bạn đang băn khoăn về việc khởi đầu một thói quen tập thể dục buổi sáng, hãy xem xét các lợi ích sau đây.
- Tốt cho não bộ
Nếu bạn luyện tập vào buổi sáng sẽ giúp cả ngày bạn làm việc trong tình trạng tỉnh ngủ, khả năng ghi nhớ tốt hơn, tập hợp hơn và dễ nảy ra những sáng kiến hơn. Bởi khi luyện tập khả năng tuàn hoàn máu tốt hơn, lượng máu được bơm đủ nên não, hệ thống thần kinh trung ương ở hiện trạng hứng phấn do đó giảm nguy cơ mất trí nhớ.
- Hỗ trợ giảm cân
Tập thể dục vào buổi ích lợi của việc tập thể dục hằng ngày vào buổi sáng giúp đẩy nhanh công đoạn đốt cháy chất béo, mỡ thừa gấp 3 lần so với thời điểm khác trong ngày. Chính vì vậy thay vì nhịn ăn bạn hãy tiến hành luyện tập đều đặn và thay đổi thực đơn sinh dưỡng nhiều chất xơ, ít đường bột. Đây được xem là hình thức giảm cân tốt nhất cho người béo phì.
- Ngủ ngon hơn
Những người tập trên máy chạy bộ lúc 7 giờ sáng sẽ ngủ lâu hơn, có chu kỳ giấc ngủ sâu hơn, và dành thời gian trong quá trình sâu nhất nhiều hơn 75% so với những người tập thể dục muộn hơn trong ngày. NSF cũng lưu ý rằng các người tập vào buổi tối có xu thế bị khó ngủ hơn, có thể là do tập luyện làm tăng nhiệt độ cơ thể, một nhân tố cản trở giấc ngủ.
- Tâm trạng hứng khởi hơn
Luyện tập sẽ giúp tăng cường endorphin, là các thuốc giảm đau căn bản tự nhiên cho cơ thể. Nếu bộ não được tăng cường endorphin sớm vào buổi sáng, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cảm giác lạc quan hơn và ít nhạy cảm với stress và lo lắng, thiết lập một ngày làm việc hăng hái, hiệu quả. Bạn cũng sẽ có cảm giác thỏa mãn lúc biết rằng mình đã ưu tiên thời gian trước nhất cho bản thân và biến sức khỏe thần kinh của mình trở thành ưu tiên hàng đầu.
- Có thể giảm áp huyết
Các người bị cao huyết áp thường cần dùng thuốc để kiểm soát tình trạng hiểm nguy này. Nhưng thay đổi lối sống – như tập thể dục buổi sáng – có thể hữu ích. Trong một nghiên cứu được ban bố trên tờ Journal of Vascular Health and Risk Management, các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia tập thể dục tại ba thời khắc khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 11 giờ sáng và 7 giờ chiều.
Các người tập sớm vào buổi sáng giảm 10% huyết áp sau lúc tập. Mức giảm này duy trì suốt cả ngày và giảm nhiều hơn nữa vào ban đêm. Các đối tượng nghiên cứu tạp thể dục khi 7 giờ sáng cũng ngủ ngon hơn và có chu kỳ ngủ dài hơn so với những người tập muộn hơn.
- Cho một ngày ngập tràn năng lượng
Việc tập luyện vào buổi chiều hoặc tối sẽ ngốn rất nhiều thời gian nghỉ ngơi của bạn. Bạn có thể sẽ lỡ mất một cuộc hẹn đi chơi, một bộ phim truyền hình yêu thích hoặc một vài dự định nào đấy. Tuy nhiên, nếu tập sớm trong ngày, bạn sẽ không còn phải bận lòng về nó khi chiều muộn. Thời gian tuyệt đối tốt nhất để tập là bất cứ lúc nào phù hợp với lịch làm việc của bạn sao cho bạn có thể thực thụ tập được thường xuyên.
Đặc biệt, nếu bạn có lịch làm việc bận rộn, tập vào buổi sáng có thể là phương pháp tốt nhất để lên kế hoạch và đảm bảo rằng buổi tập của bạn không bị gạt sang bên khi chấm dứt một ngày dài. Nếu tập vào buổi sáng, bạn không cần phải lựa chọn giữa tập thể dục và tiêu khiển hoặc tập thể dục và ăn tối với bạn bè, do vậy sẽ thuận tiện biến việc luyện tập thành thói quen hơn. Nếu bạn chỉ có thể dành ra chút thời gian để tập chạy bộ hoặc yoga vào buổi tối, thì tốt hơn là hãy cứ tập.
- Một vài lưu ý lúc tập thể dụ buổi sáng
Việc luyện tập thể dục vào buổi sáng tưởng đơn giản, muốn thực hiện thế nào cũng được. Tuy nhiên tập luyện cần bài bản và đúng thì mới mang lại hiệu quả. Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh bị chuột rút, cứng cơ hay đau nhức sau lúc tập. Trước khi luyện tập nên uống một cốc nước ấm mật ong, sữa tách béo, ăn nhẹ để lấp đầy bao tử tránh cảm giác quá đói khi tập luyện.
Các môn thể thao, hình thức tập luyện nên thực hiện vào buổi sáng là các môn nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, chạy bộ đạp xe, tập yoga, cầu lông, hít xà đơn,... Thời điểm tập thể dục được khuyến khích vào 4-6h sáng vào mùa hè và 5- 7 giờ vào mùa đông. Cần tập luyện đều đặn mỗi ngày, không cần tập quá nhiều thời gian chỉ cần 15 -30 phút là đủ. Nếu không thích tập ngoài trời bạn có thể chọn lựa các thiết bị tương trợ tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,...
>>> Tìm hiểu thêm: